10 cách tăng cân tự nhiên tuyệt vời – Thực phẩm tăng cân tự nhiên

10 cách tăng cân tự nhiên tuyệt vời
Giảm cân là ưu tiên hàng đầu đối với một số người, nhưng để có một cở thể mỏng manh tự nhiên thì cũng là một thách thức lớn. Đôi khi bạn lại mong muốn tăng thêm vài kg để duy trì sức khỏe của bạn và một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 cách tăng cân tự nhiên cho nam và nữ tuyệt vời dưới đây.

Thịt Đỏ: thực phẩm tăng cân tự nhiên

thịt đỏ thực phẩm tăng cân tự nhiên

Thịt đỏ có hàm lượng cholesterol cao và bổ sung thịt đỏ vào trong bữa ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để tăng cân tại nhà dễ dàng. Thịt chứa nhiều protein và chất sắt. Bạn có thể ướp thịt với một vài giọt dầu ô liu và cho vào lò nướng để có món ăn hoàn hảo để tăng cân. Các loại thịt đỏ có thể là xương sườn, dải và thịt thăn bò, có nguồn chất béo tốt . Nhưng hãy nhớ để tránh kết hợp thịt đỏ với chất béo bão hòa cao – combo này chắc chắn không phải là cách để tăng cân một cách lành mạnh!

Bơ đậu phộng: ăn gì để tăng cân

Bơ đậu phộng ăn gì để tăng cân

Đậu phộng hay còn gọi là lạc chứa nhiều protein và chất béo. Đâu phộng là thực phẩm lý tưởng cho những người  đang cố gắng để tăng cân một cách tự nhiên. Một muỗng canh bơ đậu phộng có khoảng 100 calo. Bơ đậu phộng cũng chứa các vitamin như magiê, axit folic, vitamin B và vitamin E. Ăn bơ đậu phộng với bánh mỳ cho bữa sáng là thực đơn tăng cân lành mạnh và tăng cường lượng calo cho bạn.

Click vào đây để mua các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cân tốt

Sữa nguyên chất là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Sữa nguyên chất là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Một giải pháp đơn giản để tăng cân là thay thế sữa gầy của bạn bằng sữa nguyên chất. Sữa nguyên chất sẽ cho bạn thêm 60 calo mỗi ly so với sữa gầy. Sữa cũng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Nó cũng là một nguồn giàu vitamin D và A. Bạn có thể uống sữa nguyên chất với bột yến mạch và ngũ cốc. Nó sẽ cung cấp cho sức khỏe của bạn rất nhiều!

Ăn trái cây

Ăn trái cây

Trái cây, đặc biệt là các loại trái cây nhiệt đới có thể giúp bạn tăng cân. Xoài, chuối, đu đủ và dứa có đường tự nhiên tốt, đó là một cách tuyệt vời để tăng cân. Những loại trái cây này có đường tự nhiên lấp đầy dạ dày của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức. Bạn có thể chỉ cần làm một món tráng miệng ngọt ngào thêm những loại trái cây và một chút đường nâu. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi ăn trái cây và rau quả thì hãy thử làm một ly sinh tố rau quả ngon nhé.

Click vào đây để mua các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cân tốt

Quả bơ

quả bơ

Bơ là một loại quả tuyệt vời để bổ sung chất béo tốt thực đơn tăng cân của bạn. Một nửa quả bơ chứa 140 calo. Nó cũng là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như hàm lượng cao vitamin E , axit folic và kali. Vì vậy, hãy nhớ thưởng thức bơ như món salad. Bạn thậm chí có thể trải nó trên bánh mì nướng để thưởng thức cùng.

Bánh mì nguyên chất

Bánh mỳ nguyên chất

Bánh mì nguyên chất là một cách tuyệt vời để tăng cân dễ dàng. Nếu bạn đang thêm toàn bộ bánh mì vào chế độ ăn uống của bạn, hãy sử dụng nó với các loại ngũ cốc. Bánh mỳ nguyên chất có đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ bữa sáng bổ dưỡng và cũng bổ sung đủ lượng calo. Chúng cũng chứa chất xơ và khoáng chất bị thiếu trong bánh mì trắng bình thường. Sử dụng toàn bộ bánh nguyên chất làm bữa sáng sẽ giữ cho bạn có đủ năng lượng trong một thời gian dài.

Click vào đây để mua các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cân tốt

Thử bơ hoặc Ghee

thử bơ hoặc glee

Bơ giàu calo. Nếu bạn cảm thấy buồn chán khi uống sữa mỗi ngày, hãy nướng bánh mì với bơ vơi ngọn lửa nhỏ cho đến khi chúng nướng đều. Nó sẽ làm cho một bữa ăn sáng tốt và sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn yêu cầu trong ngày. Luôn luôn nhớ, bơ có chất béo bão hòa, do đó, ăn và tận hưởng nó trong giới hạn. Nếu bạn không thích bơ, bạn có thể thay thế nó bằng ghee. Ghee là một dạng bơ. Bạn có thể sử dụng ghee ở mức vừa phải trong nấu ăn vì nó có hương vị đậm đặc. Thêm trứng ngon chiên nhẹ trong bơ hoặc ghee cho một bữa ăn sáng bổ dưỡng và tăng lượng calo cao.

Hãy thử  các loại hạt

nuts

Các loại hạt là một lựa chọn đồ ăn nhẹ tuyệt vời khi nói đến việc tăng cân tự nhiên. Chúng có nguồn chất béo và chất dinh dưỡng tốt. Các loại hạt cũng chứa rất nhiều chất xơ. Ăn các loại hạt hỗn hợp có thể giúp cho bạn no lâu hơn. Bạn có thể dễ dàng mang chúng trong túi của bạn để làm việc hoặc đến trường.

Pho mát

Pho mát

Pho mát là món ăn yêu thích của tôi và tôi chắc chắn bạn cũng thích ăn nó. Phần tốt nhất là bạn có thể sử dụng chúng trong hầu hết các món ăn yêu thích của bạn. Một lần nữa, nếu bạn đang hết sữa, thì đây là một lựa chọn tốt vì nó có tất cả các lợi ích dinh dưỡng của sữa . Nói chung, hầu hết các loại phô mai có hàm lượng chất béo rất cao, vì vậy việc tiêu thụ pho mát giúp người ta tăng cân một cách tự nhiên.

Khoai tây

khoai tây

Mọi người đều thích khoai tây! Bạn có thể thêm những loại rau giàu carbohydrate này vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cân nhanh. Khoai tây có hàm lượng protein rất cao, đầy đủ chất xơ và cũng chứa một lượng lớn vitamin C. Chúng ta thường bỏ vỏ khoai tay, nhưng hãy nhớ rằng khoai tây có nhiều dinh dưỡng trên vỏ. Một khi bạn bóc vỏ, bạn sẽ loại bỏ phần lớn các vitamin và protein.

Đây là một số loại thực phẩm tự nhiên để tăng cân! Cho dù bạn muốn giảm cân hoặc tăng cân, cách tốt nhất để tăng cân là luôn luôn sử dụng thực phẩm lành mạnh. Thực hiện theo các bước sau trên để tăng cân thành công một cách lành mạnh và đạt được trọng lượng lý tưởng.

Click vào đây để mua các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cân tốt

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*