Cách tăng cân nhanh cho nữ – 7 bước tăng cân lành mạnh

Cách tăng cân nhanh cho nữ - 7 bước tăng cân lành mạnh

Trong khi hầu hết mọi người đang tìm cách giảm cân thì bạn lại gặp khó khăn trong việc tăng cân. Có những người rất khó để tăng cân. Nếu bạn đang đấu tranh để đạt được trọng lượng cơ thể hoàn hảo, thì sau khi đọc bài viết này bạn sẽ nhận được thực đơn tăng cân nhanh trong 7 ngày cho nữ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quá gầy?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quá gầy

Bị thiếu cân chứng tỏ bạn có vấn đề về sức khỏe của chính mình cũng như thừa cân là có nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của bạn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia , béo phì mang lại cho bạn thêm 50% cơ hội tử vong sớm nhưng bị thiếu cân có thể còn có hại hơn cho sức khỏe của bạn.

Một số nguy cơ do bị thiếu cân mang lại bao gồm; tăng nguy cơ nhiễm trùng, các vấn đề về khả năng sinh sản, chức năng miễn dịch bị suy yếu và có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Một điều nữa là bị thiếu cân cũng có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ

Vì vậy, đối với những người đang cố gắng để có được một cơ thể mỏng manh thì nó chỉ gây tổn hại sức khỏe của họ và sẽ gây ra vấn đề sức khỏe lâu dài.

Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng?

Tại sao tôi bị thiếu cân?

Tại sao tôi bị thiếu cân

Thật khó để đưa ra những lý do cho tất cả những cá nhân nhưng đây là một số lý do chính khiến cho việc giảm cân không lành mạnh hoặc không có khả năng tăng cân:

  • Tiểu đường  – Điều này chủ yếu xảy ra với bệnh tiểu đường loại 1 có thể dẫn đến giảm cân rất nghiêm trọng.
  • Các vấn đề về tuyến giáp  – Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động quá mức thì nó có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra rất nhanh và dẫn đến giảm cân rất không lành mạnh.
  • Nhiễm trùng – Có hàng ngàn bệnh nhiễm trùng nhưng một số người trong số họ có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng ví dụ HIV / AIDS và bệnh lao.
  • Rối loạn ăn uống – Đây là một trong những lý do phổ biến nhất khiến cho bạn giảm cân nhanh ở phụ nữ.

Đây chỉ là một số ví dụ về những lý do phổ biến khiến cho bạn giảm cân. Còn nhiểu những lý do khác mà bạn cần phải đi khám bác sĩ để loại trừ một số tình trạng bệnh lý nghiêm trọng và tìm hiểu điều gì đang xảy ra đối với cơ thể mình.

7 bước tăng cân nhanh lành mạnh cho nữ

Bước 1 – Tiêu thụ thêm 600-1000 calo mỗi ngày

Thật không may, không có cách nào khác nếu bạn muốn tăng cân thì bạn phải ăn nhiều hơn.

Bây giờ chúng ta hãy làm một phép toán nhỏ, bổ sung thêm 600 calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ dẫn đến trọng lượng tăng khoảng 0,6 kg mỗi tuần.

Điều này có thể không nhiều nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo mỗi ngày thì nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe khác.

Tuy nhiên, nếu bạn làm việc thì bạn phải tiêu thụ khoảng 800 calo.

Bạn phải làm điều này bởi vì khi bạn làm việc bạn đốt cháy những calo dư thừa, do đó bạn phải thêm nhiều calo hơn bạn lượng calo bị đốt cháy.

Mặc dù bạn đang ở trong một chiến dịch tăng cân, bạn phải cẩn thận với loại thực phẩm bạn ăn. Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều đồ ăn vặt.

Bạn muốn đạt được đúng trọng lượng và để làm điều đó bạn phải gắn bó với các loại thực phẩm dinh dưỡng.

Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt, bạn sẽ phải chịu đựng một tấn trọng lượng cơ thể sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Thực phẩm rẻ lành mạnh nhất để tăng cân

Gạo lức

Gạo lức

Đây là một trong những thực phẩm “phải ăn” để tăng cân nhanh chóng.

Gạo lức chứa rất nhiều năng lượng. Ví dụ: 100 g gạo lức chứa khoảng 140 calo vì vậy chỉ cần thêm gạo vào chế độ ăn uống của bạn tức là bạn đang bổ sung thêm hàng trăm calo và nó rất dễ tiêu hóa.

Đừng quên rằng  gạo lứt chứa các vitamin thiết yếu như niacin thiamine.

Trái bơ

Trái bơ

Thành thật mà nói, nếu bạn thậm chí không ăn bơ bạn đang bỏ lỡ một loại thực phẩm ngon của cuộc sống.

Bơ cung cấp rất nhiều calo và chất béo lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn khiến giấc mơ của người gầy trở thành hiện thực.

Bơ trung bình có khoảng 330 calo nên cố gắng ăn ít nhất một nửa hoặc thậm chí một lần mỗi ngày. Bạn có thể dùng bơ làm salad với một chút dầu oliu và một chút muối.

Trứng 

Trứng

Trứng là thực phẩm siêu khỏe mạnh. Chỉ cần ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng và năng lượng thiết yếu.

Trứng là một món ăn tuyệt vời để ăn sáng. Một quả trứng chứa khoảng 155 calo cùng với khoảng 5 gam chất béo và 6 gram protein.

Nó cũng cung cấp các vitamin lành mạnh như vitamin B12.

Mặc dù nó rất lành mạnh nhưng bạn cần cẩn thận. Chỉ ăn tối đa 3 mỗi ngày là đủ, và đừng đi xa hơn thế.

Sô cô la đen

Sô cô la đen

Sô-cô-la đen là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất và nó cũng giúp bạn cân bằng một số cân nặng trong khi thưởng thức hương vị của nó.

Một thanh sô cô la tối 100 g có khoảng 550 cal và nó chứa rất nhiều enzym và chất chống oxy hóa sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy ăn mỗi ngày một lần là rất tốt.

Phô mai

Pho mát là một thực phẩm bổ sung rất lành mạnh để làm tăng trọng lượng. Nó chứa rất nhiều calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như canxi. Nó cũng là một nguồn protein rất hữu hiệu cho người ăn chay.

Sữa bò 

Sữa bò 

Điều này có thể gây tranh cãi cho một số người nhưng sữa là một trong những nguồn năng lượng nhanh và protein cao nhất.

Một ly sữa nguyên chất chứa khoảng 160 calo và 8 g protein.

Đây là một bổ sung rất mạnh mẽ mà bạn không thể bỏ qua. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên thêm sữa vào chế độ ăn uống của bạn.

Ghi nhớ rằng cả sữa và sữa đậu nành có chứa một chút chất béo nên uống từ 1 đến 2 ly mỗi ngày là đủ.

Thực phẩm lành mạnh khác để tăng cân

Có nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân như cá ngừ, chuối, bơ đậu phộng và các loại hạt.

Đây là một quy tắc đơn giản nhưng quan trọng cần tuân theo.

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn phải ăn nhiều calo hơn lượng calo bị đốt cháy.

Bước 2 – Tăng khẩu phần ăn của bạn

Lưu ý, điều này đơn giản có nghĩa là bạn có thể bỏ qua việc ăn vặt và chỉ cần tăng khẩu phần ăn của mỗi bữa ăn.

Bước 3 – Thưởng thức bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tránh ăn quá 7 giờ tối. Nhưng trong trường hợp bạn muốn tăng cân,  bạn cần ăn thêm một bữa đêm nữa.

Ăn tối muộn hoặc chỉ ăn vặt ngay trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để cho lượng calo trong cơ thể bạn đốt cháy trong khi ngủ.

Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ phát triển nhiều cơ bắp và mô nạc trong suốt phần còn lại của bạn.

Cố gắng tránh thức ăn cứng trước khi đi ngủ vì nó có thể làm cho giấc ngủ của bạn trở nên khó chịu.

Cố gắng ăn thứ gì đó dễ tiêu hóa hơn.

Bước 4 – Cố gắng uống nhiều thức ăn dạng lỏng

Như đã đề cập trước đó, bạn có thể dùng thức uống ở dạng lỏng bởi nó sẽ rất tốt nhưng nó sẽ không làm bạn no như thức ăn cứng.

Vì vậy, cách tốt nhất  là uống giữa các bữa ăn.

Ví dụ, sữa lắc và sinh tố được làm từ trái cây và sữa ít chất béo là lý tưởng.

Bước 5 – Ăn nhiều đạm (Rất quan trọng)

Đạm là chất dinh dưỡng quan trọng nhất duy nhất để đạt được trọng lượng khỏe mạnh trên cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng cơ bắp được tạo thành từ protein và không có nó, bạn sẽ không thấy thêm những lợi ích mà bạn đang tìm kiếm.

Tăng lượng thức ăn của bạn không chứa lượng protein tốt sẽ dẫn đến lượng mỡ cơ thể cao hơn.

Vì vậy, bạn phải ăn protein!

Bây giờ protein là loại một con dao hai lưỡi bởi vì nó làm bạn no và có thể làm giảm đói và sự thèm ăn của bạn rất đáng kể.

Điều này sẽ làm cho bạn khó có đủ lượng calo cần thiết để tăng cân.

Những gì bạn có thể làm nếu bạn đang cố gắng để tăng cân là nhằm mục đích tiêu thụ khoảng 1-1,2 grand protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Một số nguồn protein tốt nhất để có được cơ bắp là các loại đậu, trứng, cá, các sản phẩm từ sữa, đạm sữa, hạnh nhân, đậu lăng, thịt nạc và phô mai.

Bước 6 – Ăn các bữa ăn chính 3 lần mỗi ngày và một bữa ăn nhẹ ở giữa

Bây giờ bạn phải ăn ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày và thêm vào giữa protein và đồ ăn nhẹ đóng có chứa năng lượng bất cứ khi nào có thể.

Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng để tăng cân vì vậy đừng cố gắng hạn chế tiêu thụ chất béo và carbs của bạn quá nhiều.

Đây là một ý tưởng rất tồi tệ và nó sẽ khiến chiến dịch tăng cân của bạn thất bại.

Bước 7 – Hãy đảm bảo bạn luyện tập thể dục

Tập luyện là để kích thích sự thèm ăn của bạn mà sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn và sẽ dẫn đến tăng cân.

Bạn không nhất thiết phải nâng tạ, bạn có thể lựa chọn những hình thức yêu thích của mình để luyện tập.

Nếu bạn là người chưa từng luyện tập thì bạn cần bắt đầu tập luyện một số bài tập cho người mới bắt đầu.

Tuy nhiên, nếu bạn đã tập luyện rồi thì bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn.

Đối với phụ nữ, bạn muốn nhắm vào các cơ như mông, đùi và chân.

Đó là lý do tại sao bạn phải tiêu thụ đủ protein, để giúp cho quá trình xây dựng cơ bắp được thực hiện tốt.

Click để xem các sản phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh tại đây

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*