Cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc – Tăng cân an toàn

Cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc - Tăng cân an toàn

Nếu bạn là một trong số ít người bị thiếu cân, bạn biết nó có thể khó khăn như thế nào để làm tăng trọng lượng cơ thể. Nhưng cũng giống như giảm cân, một kế hoạch và sự chú ý đến dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Những nguy cơ của việc thiếu cân

Sự thật là thiếu cân có những rủi ro riêng. Những người cực kỳ gầy có xu hướng có hệ thống miễn dịch yếu hơn, làm cho họ dễ bị nhiễm trùng, biến chứng phẫu thuật, và thời gian phục hồi chậm hơn cho bệnh tật. Người gầy có khối lượng cơ thấp, và tóc ít hơn. Họ có thể có sự gián đoạn trong khả năng điều chỉnh kích thích tố và bảo vệ sức khỏe của xương, và phụ nữ có thể trở nên không có kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt không đều.

Tất cả điều này có thể tránh được bằng cách duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, một biện pháp rõ ràng là khác nhau từ người này sang người khác.

Một thước đo có thể là chỉ số khối cơ thể của một cá nhân (BMI), là một hệ thống phân loại kích thước dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Người có cân nặng bình thường có chỉ số BMI là 18,5-24,9.

Tại sao bạn lại quá gầy?

Có nhiều lý do khiến một người khó có thể tăng cân. Có thể là do di truyền, nhưng môi trường có thể là yếu tố mạnh mẽ.

Có những người có xu hướng di chuyển nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Mức độ hoạt động thể chất quá nhiều của họ không phải là một điều xấu, nhưng nhận thức được điều đó là quan trọng trong việc tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng của một người.

Có những người mất cảm giác thèm ăn, thay đổi sự trao đổi chất, và / hoặc giảm cân và cơ bắp nhanh vì nhiều lý do, bao gồm bệnh tật, đau mãn tính , trầm cảm , căng thẳng và tác dụng phụ của thuốc.

Ở trẻ em, không có khả năng tăng cân có thể báo hiệu một tình trạng được gọi là “không phát triển mạnh”, có nghĩa là một đứa trẻ không phát triển phù hợp với tuổi của trẻ. Điều này có thể do bệnh tật, hoặc ăn các thức ăn được quyết định bởi cha mẹ. Theo Wahida Karmally, DrPH, RD, người phát ngôn của ADA, đã có những đứa trẻ chưa phát triển đúng cách vì họ không nhận đủ chất dinh dưỡng từ việc ăn thực phẩm sống, ăn chay, hoặc thuần chay.

Đảm bảo tăng cân lành mạnh

Bất kể nguyên nhân gì khiến cho bạn thiếu cân hoặc giảm cân không mong muốn, và nhiều như một số người có thể hài lòng về việc giảm cân – trái ngược thừa cân – điều quan trọng là phải thảo luận vấn đề với một chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu ai đó giảm cân, và họ không cố gắng giảm cân, họ cần phải nói chuyện với bác sĩ của họ để tìm hiểu những gì đang xảy ra, bởi vì đó không phải là hiện tượng bình thường”, lưu ý giảm cân có thể báo hiệu một căn bệnh như bệnh tiểu đường .

Có thể ăn bất cứ thứ gì bị – ngay cả những người cần phải lo lắng về việc có quá nhiều đường và chất béo cho sức khỏe tốt. Chế độ ăn kiêng kém có thể dẫn đến các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và ung thư . Thêm vào đó, những người tăng cân ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ có xu hướng tích tụ chất béo ở nhiều nơi không mong muốn hơn. Để có được sự phân bố trọng lượng lý tưởng hơn, tốt nhất là nên ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục cùng một lúc.

Nếu bạn muốn có một cơ thể đẹp để đi cùng với trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ cần phải vận động để đạt  được trọng lượng mong muốn. Bạn có thể kết hợp của tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Các cách được đề xuất để tăng cân

  • Có các bữa ăn với sự cân bằng hợp lý của protein, carbohydrate, và các loại chất béo thích hợp (chẳng hạn như chất béo không bão hòa và không bão hòa đơn, dầu ô liu, dầu hạt cải, quả hồ trăn, hạnh nhân và quả óc chó).
  • Ăn thức ăn có nhiều calo, vitamin và khoáng chất hơn trái với chất béo hoặc đường.
  • Bổ sung thêm lượng calo bổ dưỡng trong mỗi khẩu phần. Ví dụ, bạn có thể thêm trứng đã nấu chín vào khoai tây nghiền, gà xay để súp và nước thịt, pho mát trong thịt hầm, trứng và súp, và sữa khô không béo trong súp, lắc, sữa và khoai tây nghiền.
  • Nếu bạn quá no quá nhanh, hãy thử ăn nhiều thức ăn nhiều calo hơn hoặc lát các loại thực phẩm thay vì tiêu thụ toàn bộ đồ (nho khô so với nho, granola và hạt nho so với mảnh ngô, lát xoài so với xoài).
  • Hạn chế uống đồ uống trong nửa giờ trước và sau bữa ăn.
  • Uống nước ép hỗn hợp (táo / berry, đào / cam / chuối như trái ngược với một loại nước trái cây) để có lượng calo cao hơn.
  • Hãy thử một lượng nhỏ rượu (rượu vang, bia, hoặc rượu với nước trái cây) trước bữa ăn, vì nó có thể kích thích sự thèm ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng khuyến cáo này phải được bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe, và có thể giảm bớt quyết tâm ăn uống lành mạnh của bạn.
  • Với sự kiểm duyệt, bạn có thể thêm vào các nguồn chất béo tốt cho các bữa ăn như các loại hạt, bơ, ô liu và cá béo (cá hồi và cá thu).
  • Ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Các loại hạt, trái cây sấy khô và sữa chua là những lựa chọn tốt, nhưng cũng rất quan trọng để tìm các loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn sẽ thích.
  • Có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng.

Click để xem các sản phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh tại đây

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*